Kender du det, når en bekymring bliver ved med at vende tilbage?

Du tænker den samme tanke igen og igen. Prøver måske at finde en løsning, men ender bare med at køre rundt i det samme.

Nogle gange hjælper det ikke at forsøge at tænke sig ud af tankerne.

I stedet kan du prøve at flytte din opmærksomhed.

Her er en helt enkel lille øvelse.

Prøv dette

Sæt dig et roligt sted.

Luk øjnene og slap af et øjeblik.

Lad tankerne komme, uden at forsøge at ændre dem. Hvis der er noget, du bekymrer dig om lige nu, så læg mærke til den tanke.

Bliv siddende sådan et lille øjeblik.

Åbn derefter øjnene.

Vælg én bestemt ting foran dig og kig koncentreret på den.

Det kan være en plante, en kop, et billede, et håndtag – hvad som helst.

Se virkelig på den.

Læg mærke til formen. Farven. Lyset. Små detaljer, du normalt ikke bemærker.

Prøv samtidig at fortsætte præcis den samme tankestrøm, du havde, mens øjnene var lukkede.

Måske opdager du, at der sker noget.

Din opmærksomhed bliver trukket væk fra tankerne og hen på det, du ser.

Bekymringen er ikke nødvendigvis væk. Men du har brudt tankestrømmen et øjeblik.

Hvorfor kan det hjælpe?

Når bekymringer fylder, kan det føles, som om vi sidder fast inde i vores eget hoved.

Ved bevidst at rette opmærksomheden mod noget konkret omkring os giver vi hjernen noget andet at beskæftige sig med.

Det løser naturligvis ikke det, du bekymrer dig om.

Men nogle gange er det lille afbræk nok til, at tankerne mister lidt af deres greb, og du får mulighed for at vende tilbage med lidt mere ro.

Og øvelsen tager kun et øjeblik.

Prøv den næste gang tankerne kører

Når du opdager, at du igen og igen tænker på det samme, så husk:

Stop. Åbn øjnene. Find ét punkt. Kig.

Se, hvad der sker.

Nogle gange behøver vi ikke kæmpe imod tankerne.

Vi skal bare flytte vores opmærksomhed et øjeblik.

Denne lille øvelse lærte jeg for mange år siden af Rolf Høegh, som gav mig lov til at dele den. Jeg synes stadig, den er værd at tage frem.

Har du brug for mere mental ro?

I Mental Ro Online Klub får du gratis adgang til 10 hypnose- og lydfiler, som du kan bruge, så længe du er medlem.

Lydfilerne kan hjælpe dig med at skabe mere ro i tankerne og mere balance i hverdagen.