Bekymrer du dig ofte om ting, der måske aldrig sker?
Mange kender følelsen af, at tankerne hele tiden er et skridt foran virkeligheden.
Du sidder måske ved spisebordet med familien, er på arbejde eller taler med nogen. Udefra ser det ud, som om du er til stede.
Men inde i hovedet er du allerede et helt andet sted.
Mødet i morgen.
Det, du sagde i går.
Det, der måske kan gå galt i næste uge.
Kroppen er her – men tankerne er et helt andet sted.
Når bekymringer tager for meget plads
Det er helt naturligt at bekymre sig indimellem.
Bekymringer kan endda være nyttige, hvis de får os til at reagere på noget, vi faktisk kan gøre noget ved.
Problemet opstår, når tankerne bliver ved med at køre rundt om noget, vi ikke kan løse lige nu.
Så kan selv små ting begynde at føles større. Det kan blive sværere at koncentrere sig, og man kan opleve uro og mindre overskud.
Måske kender du det:
- Du gennemgår den samme situation igen og igen.
- Du forestiller dig alt det, der kan gå galt.
- Du analyserer noget, der allerede er sket.
- Du forsøger at finde svar på noget, du endnu ikke kan vide.
Og jo mere du tænker, desto mere kan det føles, som om du burde tænke lidt mere for at finde løsningen.
Men nogle problemer kan ikke tænkes væk.
Omkring 90 % af de ting, vi bekymrer os om, sker aldrig. Alligevel bruger mange mennesker en stor del af deres mentale energi på netop bekymringer.
Vi bruger tid på at forestille os problemer, analysere situationer og forsøge at finde løsninger på noget, der måske slet ikke opstår.
Hvorfor bekymrer vi os?
Vores hjerne er god til at opdage mulige problemer.
Det er i sig selv ikke noget dårligt. Det hjælper os med at planlægge, reagere og passe på os selv.
Men nogle gange bliver denne evne lidt for ivrig.
Bekymringer kan for eksempel handle om:
- hvad andre tænker om os
- om vi gør tingene godt nok
- om noget går galt i fremtiden
- om noget ubehageligt fra fortiden gentager sig
- situationer, vi ikke selv har kontrol over
Når vi føler os usikre, kan det være fristende at forsøge at skabe kontrol ved at tænke endnu mere.
Men flere tanker giver ikke nødvendigvis mere kontrol.
Nogle gange giver de bare mere uro.
Hvor mange af dine bekymringer blev egentlig til noget?
Prøv et øjeblik at tænke tilbage på nogle af de ting, du har været rigtig bekymret for gennem tiden.
Hvor mange skete præcis, som du forestillede dig?
Og måske endnu vigtigere:
Hvor mange af dine bekymringer hjalp dig faktisk?
Der er forskel på at løse et problem og at bekymre sig om et problem.
Det første kan føre til handling.
Det andet kan holde dig fast.
5 små ting, du kan prøve
1. Læg mærke til bekymringen
Når du opdager, at tankerne kører i ring, så stop et øjeblik.
Sig eventuelt til dig selv:
Nu bekymrer jeg mig igen.
Bare det at opdage mønstret kan hjælpe dig med at skabe lidt afstand til tanken.
2. Spørg: Kan jeg gøre noget ved det?
Hvis svaret er ja, så spørg dig selv:
Hvad er det mindste, jeg kan gøre lige nu?
Gør det – og lad derefter tanken ligge.
Hvis svaret er nej, så prøv at acceptere, at du ikke behøver løse det lige nu.
3. Flyt opmærksomheden
Ret bevidst din opmærksomhed mod noget omkring dig.
Det kan være det, du ser, en samtale, musik, en gåtur eller noget praktisk.
Du behøver ikke få tanken til at forsvinde. Du skal bare lade noget andet få din opmærksomhed et øjeblik.
4. Brug vejrtrækningen
Tag et par rolige vejrtrækninger og giv især udåndingen lidt tid.
Ikke for at tvinge bekymringen væk, men for at give dig selv et lille ophold fra tankemylderet.
5. Sig pyt – når noget faktisk må være pyt
Jeg holder meget af det lille ord pyt.
Det betyder ikke, at alt er ligegyldigt.
Det betyder:
Det her behøver ikke få mere af min energi lige nu.
Og nogle gange er det præcis det, der er brug for.
Hvad er det værste, der kan ske?
Når en bekymring bliver ved med at vende tilbage, kan du også spørge dig selv:
Hvad er egentlig det værste, der realistisk kan ske?
Og derefter:
Hvis det sker – hvad vil jeg så gøre?
Det sidste spørgsmål er vigtigt.
For pludselig flytter du dig fra bekymring til handling.
Måske opdager du, at situationen ikke er så katastrofal, som den føltes inde i hovedet.
Eller måske opdager du, at du faktisk godt ved, hvad du vil gøre, hvis den opstår.
Du behøver ikke tro på alle dine tanker
At få færre bekymringer handler ikke om aldrig at tænke på noget svært.
Det handler heller ikke om at ignorere virkelige problemer.
Det handler om at opdage forskellen på en tanke, der hjælper dig – og en tanke, der bare bliver ved med at larme.
Næste gang du mærker tankerne køre rundt, så spørg dig selv:
Kan jeg gøre noget ved det lige nu?
Hvis ja – gør noget.
Hvis nej – så øv dig i at lade det ligge.
Ikke nødvendigvis for altid.
Bare lige nu.
Har du brug for mere mental ro?
I Mental Ro Online Klub får du gratis adgang til 10 hypnose- og lydfiler, som du kan bruge, så længe du er medlem.
Flere af lydfilerne handler netop om tankemylder, bekymringer og om at finde mere ro i hverdagen.
Kærlig hilsen