Slip dine bekymringer og få mere mental ro i hverdagen
Bekymrer du dig ofte om ting, der måske aldrig sker? Mange mennesker oplever, at tankerne konstant er et skridt foran virkeligheden. Kroppen er ét sted, men tankerne er allerede videre til det næste. Du sidder måske ved spisebordet med familien, er på arbejde eller taler med nogen. Udefra ser det ud, som om du er til stede. Men inde i hovedet kører tankerne videre.
Du tænker på mødet i morgen. Noget du sagde i går. Eller noget der måske kan gå galt i næste uge.
Kroppen er her, men tankerne er et helt andet sted.
Når bekymringer fylder meget, kan det være svært at koncentrere sig. Små opgaver kan pludselig føles større, end de egentlig er, og hverdagen kan hurtigt virke mere uoverskuelig. Mange oplever mindre overskud, dårligere fokus og en form for indre uro, der kan være svær at sætte ord på.
Ofte er årsagen den samme: bekymringer, der fylder for meget i tankerne.
De fleste bekymringer bliver aldrig til noget. Omkring 90 % af de ting, vi bekymrer os om, aldrig sker. Alligevel bruger mange mennesker en stor del af deres mentale energi på netop bekymringer.
Vi bruger tid på at forestille os problemer, analysere situationer og forsøge at finde løsninger på noget, der måske slet ikke opstår. Det kan være drænende både mentalt og fysisk.
Hvorfor bekymrer vi os så meget?
Menneskets hjerne er skabt til at opdage problemer. For tusinder af år siden var det en vigtig overlevelsesmekanisme. Hvis vores forfædre ikke havde været opmærksomme på farer, ville de ikke have overlevet særlig længe.I dag er de fleste af vores “farer” dog ikke livstruende.
I stedet handler bekymringer ofte om:
- hvad andre tænker om os
- om vi gør tingene godt nok
- om noget går galt i fremtiden
- om noget fra fortiden gentager sig
Når vi ikke føler at vi har kontrol over en situation, begynder tankerne ofte at køre i ring. Vi analyserer, forestiller os forskellige scenarier og prøver mentalt at løse problemer. Men i virkeligheden løser bekymringer sjældent noget.
Når bekymringer fylder for meget
Det er helt naturligt at tænke over ting. Refleksion kan være sundt. Men der er en stor forskel på at reflektere og på at bekymre sig. Når tanker bliver til vedvarende bekymringer, sker der ofte dette:
- Tankerne gentager sig igen og igen
- Kroppen spænder op
- Energien falder
- Det bliver sværere at holde fokus
Mange oplever også, at bekymringer gør det svært at være til stede i nuet.
Hvis bekymringer fylder for meget over længere tid, kan de i værste fald udvikle sig til:
- stress
- angst
- depressive tanker
Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man kan slippe bekymringer og skabe mere mental ro.
Hvor mange af dine bekymringer blev til noget?
Prøv et øjeblik at tænke tilbage på de bekymringer, du har haft gennem de sidste par år.
Hvor mange af dem blev egentlig til noget? Hvor mange af dem hjalp dig til en bedre løsning?
For de fleste mennesker er svaret: meget få eller ingen.
Bekymringer skaber sjældent løsninger. De skaber mest uro.
Sådan kan du slippe dine bekymringer
Bekymringer forsvinder ikke altid af sig selv. Men du kan lære at håndtere dem bedre.
Her er nogle enkle metoder, der kan hjælpe dig til mere mental ro.
1. Beslut dig for, at bekymringer ikke skal styre dit liv
Du kan ikke altid styre, hvilke tanker der dukker op i hovedet. Men du kan beslutte, hvor meget plads de skal have. Bare den beslutning kan gøre en forskel.
2. Læg mærke til tanken
Når en bekymring opstår, så stop op et øjeblik og læg mærke til den. Bevidstheden om tanken kan ofte være nok til at bryde mønstret.
3. Brug din vejrtrækning
Tag en langsom, dyb indånding. Hold vejret et kort øjeblik og pust derefter langsomt ud. Mens du puster ud, kan du forestille dig, at du slipper bekymringen.
Det hjælper nervesystemet med at falde til ro.
4. Spørg dig selv: Kan jeg gøre noget ved det?
Et vigtigt spørgsmål er: Kan jeg gøre noget ved situationen lige nu?
Hvis svaret er ja, så tag et lille skridt. Hvis svaret er nej, så er det ofte bedre at give slip på tanken.
5. Brug ordet “pyt”
Det lille danske ord pyt kan være overraskende effektivt. Når du siger pyt, betyder det ikke, at du er ligeglad. Det betyder bare, at du vælger ikke at bruge din energi på noget, du ikke kan ændre lige nu.
Et spørgsmål der kan skabe ro i tankerne
Når en bekymring fylder meget, kan det hjælpe at stille sig selv et enkelt spørgsmål:
Hvad er egentlig det værste, der kan ske?
Ofte opdager man, at det værste scenarie ikke er så katastrofalt, som tankerne først gjorde det til. Nogle gange opdager man endda, at der slet ikke er et reelt problem.
Bekymringsfrihed giver mere livsglæde
At slippe bekymringer betyder ikke, at man ignorerer livet eller problemerne omkring sig. Det betyder, at man bruger sin energi der, hvor den faktisk gør en forskel.
Når bekymringer fylder mindre, oplever mange:
- mere mental ro
- mere energi
- bedre fokus
- større livsglæde
Man bliver ganske enkelt mere til stede i sit eget liv.
Få hjælp til mere mental ro
Vil du gerne have mere ro i tankerne, kan du tilmelde dig den gratis onlineklub øverst på siden.
Her får du adgang til 10 gratis lydfiler, der hjælper krop og sind med at falde til ro – og giver dig mere mental balance og indre ro. Flere af dem handler netop om at slippe bekymringerne. 
Kærlig hilsen
Tulle Oxen Hyllested