“Ups – det nåede jeg ikke lige …”

Måske kender du den sætning.

Forleden ringede en ven til mig og startede samtalen med ordene:

“Jeg tænkte lige, jeg kunne ringe til dig. Det er godt nok en overspringshandling, for jeg burde egentlig ordne en masse praktiske ting – og jeg skal snart ud ad døren.”

Jeg kom til at smile, for situationen er så genkendelig.

Der ligger en opgave og venter. Du ved godt, hvad du burde gå i gang med.

Men inden du starter, kunne du jo også lige tjekke dine mails.

Og når du alligevel sidder ved computeren, kan du også lige kigge på Facebook.

Måske læse et par nyheder.

Og pludselig er tiden gået.

Det, der skulle have taget to minutter, er blevet til en halv time. Og opgaven?

Den ligger der stadig.

Hvorfor gør vi det?

Overspringshandlinger er helt menneskelige.

Vi har en tendens til at vælge det, der føles let, interessant eller rart, frem for det, der virker tungt, kedeligt eller krævende.

Hvis en opgave virker stor eller uoverskuelig, kan det derfor være fristende at finde noget andet at lave.

Noget lettere.

Noget, der giver en hurtig tilfredsstillelse.

Det kan være sociale medier, mails, små praktiske opgaver eller lidt tilfældig surfing på nettet.

Og det behøver ikke altid handle om manglende viljestyrke.

Nogle gange er du simpelthen træt.

Andre gange mangler du motivation, eller opgaven virker så stor, at du ikke rigtig ved, hvor du skal begynde.

Og så kommer den dårlige samvittighed

Når tiden er gået, dukker der ofte noget andet op.

Jeg burde have gjort det.

Hvorfor gik jeg ikke bare i gang?

Nu nåede jeg det igen ikke.

Men den dårlige samvittighed løser ikke opgaven.

Tværtimod bruger du nu både energi på det, du ikke har fået gjort, og på at kritisere dig selv for det.

Så hvad kan du gøre i stedet?

Gør opgaven mindre

En stor opgave kan hurtigt føles uoverskuelig.

Men de fleste store opgaver består egentlig bare af en række mindre opgaver.

Så i stedet for at tænke:

“Jeg skal have det hele gjort.”

så spørg:

“Hvad er det allerførste lille skridt?”

Ikke det andet eller det tredje.

Kun det første.

Og begynd dér.

Aftal med dig selv, at du kun skal gøre det lidt

Du behøver heller ikke beslutte dig for, at du skal arbejde, indtil hele opgaven er færdig.

Prøv for eksempel at sige:

“Jeg gør det her i 20 minutter.”

Når tiden er gået, kan du tage en pause eller beslutte, om du vil fortsætte.

Ofte er det sværeste nemlig ikke selve opgaven.

Det er at komme i gang.

En pause må gerne være en pause

Pauser er ikke overspringshandlinger.

Hvis du er træt, har du brug for pauser.

Forskellen er, om du vælger pausen, eller om du pludselig opdager, at du har brugt 45 minutter på noget helt andet end det, du havde planlagt.

Så hold endelig pause.

Men gør det bevidst.

Prøv at lægge mærke til følelsen bagefter

Når du får gjort noget, du længe har udsat, så stop et øjeblik.

Mærk efter.

Det er gjort.

Du behøver ikke længere huske på det, udsætte det eller have dårlig samvittighed over det.

Det giver plads.

Og måske er det netop den følelse, du skal huske næste gang, du får lyst til lige at lave noget andet først.

Ikke:

“Jeg skal tage mig sammen.”

Men:

“Jeg ved, hvor rart det føles, når det er gjort.”

Nogle gange er vejen til mere ro i hovedet ganske enkelt at få taget hul på det, vi går og skubber foran os.

Ét lille skridt ad gangen.

Har du brug for mere mental ro?

I Mental Ro Online Klub får du gratis adgang til 10 hypnose- og lydfiler, som du kan bruge, så længe du er medlem.

Lydfilerne kan hjælpe dig med at skabe mere ro i tankerne og mere balance i hverdagen.