Undgå overspringshandlinger – og få mere ro i hverdagen

“Ups – det nåede jeg ikke lige …”

Måske kender du den sætning.

Forleden ringede en ven til mig og startede samtalen med ordene:
“Jeg tænkte lige, jeg kunne ringe til dig. Det er godt nok en overspringshandling, for jeg burde egentlig ordne en masse praktiske ting – og jeg skal snart ud af døren.”

Jeg kom til at smile, for situationen er så genkendelig. Mange af os har prøvet det. Der ligger en opgave og venter. Du ved godt, hvad du burde gå i gang med. Men inden du starter, kunne du jo også lige tjekke dine mails. Og når du alligevel sidder ved computeren, kan du også lige kigge på Facebook. Måske læse et par nyheder eller lige surfe lidt rundt på nettet.

Og pludselig er tiden gået.

Det, der bare skulle have været “to minutter”, er blevet til en halv time. Måske en hel time. Den opgave, du egentlig havde planlagt at lave, må derfor vente lidt endnu. Måske til senere. Måske til i morgen.

Når det sker, dukker der ofte en anden følelse op. En lille irritation. Eller en snert af dårlig samvittighed. Du ved jo godt, at du burde have gjort noget andet.

Men den dårlige samvittighed hjælper dig faktisk ikke særlig meget.

Opgaven er stadig ikke blevet løst. Og samtidig bruger du nu energi på at være irriteret over det, du ikke fik gjort. Den energi kunne i stedet være brugt på at få opgaven ud af verden og skabe lidt mere ro i hovedet.

Overspringshandlinger er faktisk helt menneskelige. De fleste mennesker oplever dem fra tid til anden. Vi har nemlig en naturlig tendens til at vælge det, der føles rart eller interessant – og samtidig forsøge at undgå det, der føles tungt, kedeligt eller krævende.

Hvis en opgave virker stor eller uoverskuelig, kan hjernen hurtigt begynde at lede efter noget andet at lave. Noget lettere. Noget mere behageligt. Noget der giver en hurtig følelse af tilfredshed.

Det kan være sociale medier, små praktiske opgaver eller bare lidt tilfældig surfing på nettet.

Nogle gange handler overspringshandlinger også om træthed. Hvis du er mentalt udmattet, kan selv små opgaver pludselig føles større, end de egentlig er. Andre gange handler det om motivation. Hvis du ikke rigtig har lyst til opgaven – eller hvis du ikke kan se meningen med den – kan det være svært at finde energien til at gå i gang.

Heldigvis er der nogle enkle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv lidt på vej.

Først og fremmest kan det hjælpe at være opmærksom på, hvad der sker. Hvis du opdager, at du er i gang med en overspringshandling, kan du stoppe op et øjeblik og minde dig selv om, hvad det egentlig var, du havde tænkt dig at lave. Tag en beslutning om, at nu vil du begynde på opgaven. Ofte er det sværeste faktisk bare at komme i gang.

Det kan også være en god idé at skabe overblik. En stor opgave kan hurtigt virke uoverskuelig, men i virkeligheden består de fleste store opgaver af en række små skridt. Hvis du deler opgaven op i mindre dele, bliver den ofte meget lettere at gå til. Start med det første lille skridt og arbejd dig stille og roligt videre derfra.

Du kan også beslutte dig for, hvor længe du vil arbejde på opgaven. For eksempel 20 eller 30 minutter. Når tiden er gået, kan du tage en pause eller vurdere, om du vil fortsætte lidt endnu. Mange oplever, at når de først er kommet i gang, føles opgaven faktisk mindre tung end forventet.

Det er også vigtigt at huske pauser. Hvis du er træt, kan det være svært at holde fokus. Derfor er pauser helt i orden. Forskellen ligger i, at pausen er planlagt – og ikke bare en overspringshandling, der opstår undervejs.

Og når du har løst opgaven, så stop et øjeblik og mærk efter.

Du gjorde det.

Opgaven er væk fra din to-do-liste, og den dårlige samvittighed slipper sit tag. Den energi, du før brugte på irritation og udsættelse, bliver nu frigivet til noget andet. Noget rart. Noget der giver dig glæde.

Når du først oplever den følelse nogle gange, kan det faktisk blive lettere næste gang. For så ved du, at det giver mere ro at få opgaven gjort – end at udsætte den.

Få hjælp til mere mental ro

Vil du gerne have mere ro i tankerne, kan du tilmelde dig den gratis onlineklub øverst på siden.
Her får du adgang til 10 gratis lydfiler, der hjælper krop og sind med at falde til ro – og giver dig mere mental balance og indre ro. 

Kærlig hilsen
Tulle Oxen Hyllested