Kender du de dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre – men bare ikke rigtig kan komme i gang?

Opgaverne ligger der.

Måske har du endda skrevet dem ned.

Men lysten mangler, energien er lav, og pludselig virker sofaen langt mere tillokkende end alt det, du havde planlagt.

Det sker for de fleste indimellem.

Og måske er det vigtigste at huske, at du ikke altid behøver vente på, at motivationen dukker op af sig selv.

Nogle gange kommer den nemlig først, når du begynder at gøre noget.

1. Begynd før motivationen kommer

Vi kan nemt komme til at tænke:

Jeg går i gang, når jeg får lidt mere energi.

Men måske skal rækkefølgen vendes om.

I stedet for at vente på lysten kan du begynde med én lille handling.

Hvis du for eksempel sidder hjemme og ikke rigtig kan komme i gang med dagen, så start med at tage tøj på.

Ikke fordi det løser alt.

Men fordi du har gjort noget.

Den første lille handling kan gøre den næste lidt lettere.

Og pludselig er du i gang.

2. Prøv 10-minutters-reglen

Hvis en opgave virker uoverskuelig, så lav en aftale med dig selv:

Jeg gør det kun i 10 minutter.

Ikke en time.

Ikke indtil du er færdig.

Bare 10 minutter.

Når tiden er gået, må du gerne stoppe.

Men måske opdager du, at det sværeste faktisk var at komme i gang.

Når du først sidder med opgaven, har ryddet den første skuffe, ordnet lidt i haven eller er begyndt på det, du har udskudt, kan det være lettere at fortsætte.

Og hvis du stadig vil stoppe efter 10 minutter?

Så gør du det.

Du har trods alt gjort mere, end hvis du slet ikke var begyndt.

3. Gør din opgaveliste mindre

En lang liste kan dræne motivationen, allerede inden du er begyndt.

Hvis du kigger på 15 ting, der skal ordnes, kan det hele hurtigt føles uoverskueligt.

Så prøv noget andet.

Vælg de to eller tre vigtigste ting.

Hvad vil gøre den største forskel, hvis du får det gjort i dag?

Begynd dér.

Resten kan vente.

Det giver ofte mere ro at afslutte nogle få ting end at have gang i ti ting på én gang.

4. Kom ud og bevæg dig

Nogle gange hjælper det at skifte omgivelser.

Hvis du har siddet stille længe og føler dig tung og uoplagt, så kom udenfor et øjeblik.

Det behøver ikke være en lang tur.

Gå rundt om huset.

Gå en lille tur i området.

Eller find et grønt sted og gå uden at have et bestemt mål.

Frisk luft, bevægelse og nye omgivelser kan være nok til at bryde følelsen af at sidde fast.

Og måske ser opgaven lidt anderledes ud, når du kommer tilbage.

5. Hvad ligger der bag den manglende motivation?

Manglende motivation handler ikke altid om selve opgaven.

Nogle gange ligger der noget andet bag.

Måske er du træt.

Måske keder du dig.

Måske bekymrer du dig om noget.

Eller måske har du udskudt opgaven, fordi den virker så stor, at du ikke ved, hvor du skal begynde.

Prøv derfor at spørge dig selv:

Hvad er det egentlig, der gør det svært for mig at komme i gang?

Når du ved det, bliver det ofte lettere at finde ud af, hvad du har brug for.

Hvis opgaven virker for stor, kan den deles op.

Hvis du er træt, har du måske brug for en pause.

Og hvis du bare ikke har lyst, kan 10-minutters-reglen måske være det lille skub, der får dig i gang.

6. Husk det helt grundlæggende

Din energi hænger også sammen med, hvordan du passer på dig selv.

Har du sovet ordentligt?

Har du fået noget at spise?

Har du drukket nok?

Har du bevæget dig?

Har du haft en pause?

Og har der overhovedet været noget i din dag, som du glæder dig til?

Vi kan ikke forvente, at vi konstant har energi og motivation, hvis vi aldrig giver os selv mulighed for at lade op.

Du behøver ikke klare det hele i dag

Der vil være dage, hvor du har masser af energi.

Og dage, hvor du ikke har.

Sådan er det.

Det vigtigste er måske ikke at presse dig selv til at være motiveret hele tiden.

Det er at finde ud af, hvad der kan hjælpe dig videre, når motivationen mangler.

Nogle gange er det en pause.

Andre gange er det at komme udenfor.

Og nogle gange er det ganske enkelt at begynde – selvom du ikke har lyst endnu.

Bare med én lille ting.

For hård selvkritik giver sjældent mere energi.

Tal og tænk pænt om dig selv – også på de dage, hvor du ikke når det hele.

Få hjælp til mere mental ro

Vil du gerne have mere ro i tankerne, kan du tilmelde dig Mental Ro Online Klub – gratis.

Her får du gratis adgang til 10 hypnose- og lydfiler, som du kan bruge, så længe du er medlem. De er skabt til at hjælpe krop og sind med at falde mere til ro og give dig små pauser i hverdagen.