Mange forbinder meditation med at sidde stille og forsøge ikke at tænke på noget.

Men sådan behøver meditation slet ikke at være.

Tankerne må gerne være der.

Meditation handler i højere grad om at øve sig i at være til stede og lade tankerne komme og gå uden hele tiden at skulle følge dem.

Når hovedet bliver ved med at arbejde

Du kender måske følelsen efter en travl dag.

Du sætter dig i sofaen og tænker:

Nu skal jeg slappe af.

Men selvom kroppen sidder stille, fortsætter hovedet.

Du tænker på det, du ikke nåede.

Det, du skal huske i morgen.

En samtale fra tidligere på dagen.

Eller noget helt fjerde.

Kroppen har sat sig ned – men tankerne er stadig på arbejde.

Her kan meditation være en hjælp.

Du behøver ikke meditere længe

Jeg oplever, at mange egentlig gerne vil meditere, men aldrig rigtig kommer i gang.

Måske forestiller de sig, at det kræver lang tid, fuldstændig stilhed og en særlig evne til at få tankerne til at forsvinde.

Det gør det ikke.

Du kan begynde med bare nogle få minutter.

Find et sted, hvor du kan sidde nogenlunde uforstyrret.

Luk øjnene, hvis det føles rart.

Og ret opmærksomheden mod dit åndedræt.

Du behøver ikke ændre det.

Bare læg mærke til det.

Men mine tanker bliver ved med at komme

Ja.

Det gør de.

Og det betyder ikke, at du gør noget forkert.

Måske sidder du kun stille i 30 sekunder, før du pludselig tænker:

Jeg skal huske at købe mælk.

Eller:

Hvorfor sagde hun egentlig sådan til mig i går?

Når du opdager, at tankerne er vandret væk, kan du stille og roligt føre opmærksomheden tilbage til dit åndedræt.

Og lidt senere gør du det måske igen.

Det er en del af meditationen.

Meditation og afslapning er ikke helt det samme

Når vi siger, at vi slapper af, kan det betyde mange ting.

Vi ser fjernsyn.

Kigger på telefonen.

Læser.

Hører musik.

Og det kan selvfølgelig være dejligt og afslappende.

Meditation er lidt anderledes, fordi du bevidst øver dig i at rette din opmærksomhed mod det, der sker lige nu.

Åndedrættet.

Kroppen.

Lydene omkring dig.

Og når tankerne kommer, behøver du ikke gøre noget ved dem.

Du kan registrere dem og lade dem passere.

Gør det enkelt

Hvis du gerne vil have meditation ind i din hverdag, så lad være med at gøre det til endnu en ting, du skal præstere.

Begynd småt.

Fem minutter kan være et fint sted at starte.

Hvis du har lyst til ti minutter, gør du det.

Og hvis det en dag kun bliver til tre minutter, er det også okay.

Det vigtigste er ikke, hvor længe du sidder.

Det vigtigste er, at du giver dig selv et lille rum, hvor du ikke skal ordne, løse eller præstere noget.

En lille pause til sindet

Meditation fjerner ikke nødvendigvis alle bekymringer eller tanker.

Men med tiden kan du blive bedre til at opdage dem uden straks at blive revet med af dem.

Og måske er det netop dét, du har brug for nogle gange.

Ikke at gøre mere.

Ikke at løse mere.

Men bare at være stille et øjeblik og lade både kroppen og tankerne få lidt mere ro.

Få hjælp til mere mental ro

Vil du gerne have mere ro i tankerne, kan du tilmelde dig Mental Ro Online Klub – gratis.

Her får du gratis adgang til 10 hypnose- og lydfiler, som du kan bruge, så længe du er medlem. De er skabt til at hjælpe krop og sind med at falde mere til ro og give dig små pauser i hverdagen.