Sådan bliver du mere frisk, i denne mørke tid. 

Du kender det sikkert – det kan være lidt svært at komme ud af sengen i denne mørke tid. Derfor har jeg har lavet en gratis lydfil, som kan hjælpe dig med en forbedret morgenrutine i denne mørke tid, så du føler dig mere udhvilet og frisk om morgenen.

 

Men først 10 tips til en bedre morgenrutine i vintermørket

1. Lav en hyggelig morgenrutine
Gør din morgen mere tiltalende ved at skabe en hyggelig rutine. Nyd en kop varm te eller kaffe, tænd et stearinlys og skab en behagelig atmosfære, der kan gøre det lettere at forlade sengen.

2. Forbered aftenen før
Gør morgenerne lettere ved at forberede aftenen før. Læg tøj frem, lav en liste over dagens opgaver, og sørg for, at du har alt, hvad du skal bruge, så du ikke behøver at stresse om morgenen.

3. Brug en lyslampe
Lyslamper, der efterligner naturligt sollys, kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og gøre det lettere at vågne op om morgenen. Prøv at bruge en lyslampe i 20-30 minutter, så snart du vågner.

4. Skab en motiverende playliste
Lav en playliste med opmuntrende sange, der kan hjælpe med at sætte en positiv stemning om morgenen. Lad musikken være din motivation til at komme ud af sengen.

5. Få lidt motion
Inkluder lidt motion i din morgenrutine. Det behøver ikke være en intens træning – en kort gåtur eller nogle strækøvelser kan øge dit energiniveau og forbedre dit humør.

6. Øv mindfulness eller meditation
Brug et øjeblik på at praktisere mindfulness eller meditation. Det kan hjælpe med at berolige sindet og gøre det lettere at håndtere mørke vintermorgener.

7. Planlæg noget at se frem til
Giv dig selv en grund til at glæde dig til at stå op. Det kan være en lækker morgenmad, tid til at læse en god bog eller noget andet, som kan gøre dig i godt humør.

8. Etabler en regelmæssig søvnrytme
Prøv at opretholde en regelmæssig søvnrytme, så din krop vænner sig til at vågne op på samme tid hver dag. Dette kan gøre det lettere at komme ud af sengen, selv når det er mørkt udenfor.

9. Få naturligt lys om dagen
Sørg for at få noget naturligt lys i løbet af dagen ved at tilbringe tid udendørs, selvom det kun er i kort tid. Dette kan hjælpe med at regulere din søvn-vågen cyklus.

10. Vær tålmodig med dig selv
Endelig, vær tålmodig med dig selv. Morgenmørket påvirker os alle forskelligt, og det kan tage lidt tid at tilpasse sig. Giv dig selv lov til at tage det i dit eget tempo.

____

Lydfilen varer cirka 33 minutter og det eneste du behøver at gøre, er at finde dig et roligt sted, fjerne evt. støjkilder, tage nogle dybe vejrtrækninger, sætte eller lægge dig godt til rette og lytte.

Lyt gerne til lydfilen flere gange i løbet af den næste uge.

 HUSK, det er vigtigt, at du IKKE kører bil eller arbejder med maskiner, når du hører lydfilen.

Lyt til lydfilen her:

 Pas på dig og dine 

Kærlig hilsen

Tulle Oxen Hyllested

Forfatter &  Cert. Hypnose Psykoterapeut